Ikigai stammt aus Japan und ist eine Lebensphilosophie. Übersetzt bedeutet „iki“ Leben und „gai“ Sinn, also Lebenssinn. Wer sein Ikigai gefunden hat, erlebt eine tiefe, sinnerfüllte Lebenszufriedenheit. Es beschreibt sowohl die Freude an den kleinen Dingen des Alltags als auch den tieferen Sinn des Lebens.
Ikigai zeigt dir deinen Lebenszweck und fungiert als innerer Kompass zu einem authentischen, engagierten und erfüllten Leben.
Aus der Schnittmenge dieser vier Bereiche entsteht dein persönliches Ikigai – die Antwort auf die Frage, wofür du jeden Morgen aufstehst und im Flow bist. Die Reise zu deinem Ikigai wird dir auch dabei helfen, Ungleichgewichte aufzudecken und dein Leben wieder in Balance zu bringen.
Um dein Ikigai zu entdecken, ist Ausdauer und kontinuierliche Verfeinerung erforderlich. Das bedeutet, dass du dich selbst ständig beobachtest, über deine Handlungen und dein Verhalten nachdenkst und reflektierst, wie du mit der Welt um dich herum interagierst – unter Einbeziehung deiner Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft.
Dies ist Bestandteil des sechsten Teils der agilen Selbstmanagement Reise.
Immer zu Beginn des neuen Jahres erscheinen besonders viele Suchwortspiele (auch bekannt als Suchsel), in dem die ersten drei Wörter im neuen Jahr in Erfüllung gehen sollen. Das kannst du natürlich jetzt mit meinem VIA-Stärken Suchsel auch machen, macht wahrscheinlich nur wenig Sinn.
In meinem Suchsel sind die 24 psychologische Stärken aus dem VIA-IS (Values in Action Inventory of Strengths) versteckt, die du suchen kannst.
Tugend: Weisheit und Wissen
Stärken, die den Erwerb und den Gebrauch von Wissen beinhalten
Kreativität: Du bist eine kreative Person, denn du siehst, gestaltest und erschaffst Dinge, die nützlich sind. Du findest einzigartige Wege, um große und kleine Probleme zu lösen oder um produktiv(er) zu sein.
Neugierde: Du bist ein Entdecker. Du suchst nach Neuem und lässt dich von Unbekanntem inspirieren. Neue Aktivitäten, Ideen und interessante Menschen ziehen dich an und du bist offen für neue Erfahrungen..
Liebe zum Lernen: Du findest regelmäßig einen Weg dein Wissen und deine Erfahrungen zu vertiefen. Du bist immer auf der Suche nach neuen Möglichkeiten zum Lernen. Du möchtest das Neue mit allen Facetten kennenlernen es im Detail verstehen.
Urteilsvermögen: Du besitzt Entscheidungsstärke. Dabei gehst Du analytisch vor und betrachtest die Dinge aus allen Blickwinkeln. So ziehst du keine voreiligen Schlüsse, sondern versuchst, alle Fakten abzuwägen, bevor Du eine Entscheidung triffst.
Weitsicht: Du bewahrst den Überblick, erkennst das große Ganze und kannst Entwicklungen voraussehen. Du wirst gerne um Rat gefragt und kannst aus Fehlern lernen.
Tugend Mut
Stärken, die helfen, interne und externe Barrieren zu überwinden
Tapferkeit: Du stellst dich deinen Ängsten und meisterst Herausforderungen mit Entschlossenheit. Du setzt dich für das ein, was richtig ist, und lässt dich weder von inneren Spannungen noch von Unruhe abschrecken.
Ausdauer: Du vollendest, was du begonnen hast, auch wenn es mit Schwierigkeiten verbunden ist. Du bringst alles zu Ende, was du angefangen hast. Dich zeichnet Beharrlichkeit aus. Mit dem Ziel vor den Augen, machst du immer weiter und überwindest alle Hindernisse.
Ehrlichkeit: Du bist sehr integer und authentisch. Dir ist es wichtig, die Wahrheit zu sagen und aufrichtig und authentisch aufzutreten und zu leben. Du übernimmst Verantwortung für dein Handeln.
Elan: Du bist begeistert vom deinem Leben. Du bist voller Energie und aktiv. Du begeisterst dich leicht für verschiedenste Themen und Aktivitäten und engagierst dich voller Tatkraft.
Tugend Menschlichkeit
Stärken, die liebevolle menschliche Interaktionen ermöglichen
Liebe (Beziehungsfähigkeit): Du schätzt menschliche Nähe und es fällt dir leicht, sie herzustellen. Du bist warmherzig und aufrichtig im Umgang mit anderen und legst großen Wert darauf, enge und vertraute Beziehungen aufzubauen.
Freundlichkeit: Du hast eine positive Einstellung gegenüber deinen Mitmenschen, die sich in deinem Handeln widerspiegelt. Du bist mitfühlend und hilfst gern anderen, indem du großzügig bist und gerne teilst.
Soziale Intelligenz: Du schenkst zwischenmenschlichen Nuancen und Gefühlen anderer besondere Aufmerksamkeit. So fällt es dir leicht, deine eigenen Beweggründe und Gefühle sowie die deiner Menschen zu erkennen.
Tugend Gerechtigkeit
Stärken, die das Gemeinwesen fördern
Fairness: Gerechtigkeit liegen dir am Herzen. Du achtest darauf, alle Menschen fair und respektvoll zu behandeln, unabhängig von ihrer Herkunft oder ihrem Hintergrund. Du bist überzeugt, dass jeder die gleichen Chancen verdient, und lebst dieses Prinzip, indem du andere so behandelst, wie du selbst behandelt werden möchtest.
Teamfähigkeit: Du arbeitest gern und effektiv in Gruppen und Teams und trägst stets deinen Teil zum Erfolg bei. Dabei bist du der Gruppe gegenüber loyal und fühlst dich ihr verpflichtet.
Führungsvermögen: Du übst einen positiven Einfluss auf die Menschen aus, die du führst. Du bist sehr gut im Organisieren und übernimmst Verantwortung für den gemeinsamen Nutzen der Gruppe.
Tugend Mäßigung
Stärken, die helfen Übertreibungen zu vermeiden
Vergebungsbereitschaft: Du kannst denen verzeihen, die dich verletzt oder dir Unrecht zugefügt haben. Du bist nicht rachsüchtig oder nachtragend und akzeptierst die Schwächen anderer Menschen.
Bescheidenheit: Du kannst deine eigene Leistung gut einschätzen und lässt das Erreichte für sich selbst sprechen. Du kennst deine eigenen Tugenden, ziehst es aber vor, den Fokus auf andere zu lenken.
Vorsicht: Du kannst Impulsen widerstehen und handelst so, dass du es später nicht bereuen musst. Du bist daher in der Lage, zurückhaltend zu agieren und triffst vorausplanende, verantwortungsbewusste Entscheidungen.
Selbstkontrolle: Du bist eine sehr disziplinierte Person. Du bist dir deiner Handlungen und Gefühle bewusst und kannst sie auf angemessene Weise regulieren.
Tugend Transzendenz
Stärken, die uns dem näherbringen, was über unsere eigene Existenz hinausweist
Sinn für Schönes: Du hast ein Gespür für Excellence und Schönheit. Du siehst das Schöne und Herausragende um dich herum. Du bist oft voller Ehrfurcht vor der Schönheit, Herrlichkeit und/oder der moralischen Tugend, die dir begegnet.
Dankbarkeit: Du empfindest regelmäßig Dankbarkeit und drückst sie aus. Du nimmst die guten Dinge in deinem Leben nicht als selbstverständlich hin.
Hoffnung: Du hast eine positive Ausrichtung auf die Zukunft, erwartest gute Ergebnisse und setzt dich aktiv dafür ein, diese zu erreichen. Du findest immer neue Wege, um deine Ziele zu verwirklichen.
Humor: Du bist verspielt und liebst es, durch deinen Frohsinn andere zum Lachen und Schmunzeln zu bringen. Dein Sinn für Humor hilft dir, enge Verbindungen zu anderen aufzubauen und belastende Situationen mit Heiterkeit zu entschärfen.
Sinnerfüllung: Verschiedene Überzeugungen verdeutlichen, dass das Leben Teil von etwas Größerem und Sinnvollem ist. Diese Überzeugungen prägen dein Verhalten und vermitteln dir ein tiefes Gefühl von Geborgenheit, Verständnis und Sinn.
Das ABC der agilen Selbstmanagement Reise ist fertig.
Das #funnyabc ist jedes Jahr eine neue Challenge für mich. Dieses Jahr war nicht mein Ziel möglichst viele Begriffe zu dem jeweiligen Buchstaben zu visualisieren, sondern immer einen Begriff, der in meiner agilen Selbstmanagement Reise vorkommt. Das war tatsächlich auch nicht immer so einfach. Aber es hat wieder sehr viel Spaß gemacht.
Der sogenannte Geistige Fundus beinhaltet alle Aufgabenlisten und Gedanken auf Monatsebene sowie die täglichen Einträge im Daily Log. Diese Einträge werden mit Hilfe der Kurzschreibweise Rapid Logging erfasst, um sich auf das Wesentliche konzentrieren zu können. So entsteht über die Zeit ein umfangreicher geistiger Fundus, der auch im Rückblick sehr aufschlussreiche Betrachtungen über Ursache und Wirkung im eigenen Leben ermöglicht.
Rapid Logging ist die Sprache des Bullet Journals mit dem Ziel die eigenen Inhalte in lebendige Liste zu strukturieren. Es ist eine Kurzschreibweise in Kombination mit Symbolen, um Gedanken in Notizen, Ereignisse und Aufgaben zusammenzufassen, zu kategorisieren und zu priorisieren.
Um Prioritäten erkennen zu können, ist es hilfreich, die Arbeit mit Hilfe Fokushorizonte mit 6 Perspektiven zu betrachten. Der Autor von Getting Things Done, David Allen, vergleicht die Fokushorizonte der Arbeit mit den verschiedenen Stockwerken eines Gebäudes:
Ground Zero – Aktuelles Handeln
Horizont 1 – Laufende Projekte
Horizont 2 – Verantwortungsbereiche und Schwerpunkte
Jeder kennt stressige Situationen. Stress ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf eine Herausforderung. Aus medizinischer Sicht ist Stress eine körperliche Reaktion, die den Organismus kurzfristig besonders leistungsfähig machen soll und keinerlei krankmachende Effekte hat. Andauernder Stress hingegen kann Körper und Seele ernsthaft schaden. Deshalb widmen wir uns heute diesem Thema.
Stress ist ein wahrgenommenes Ungleichgewicht zwischen Belastungen oder Anforderungen an eine Person und deren Möglichkeiten (Ressourcen) darauf zu reagieren.
Definition des Begriffes Stress gemäß der Schweizer Gesundheitsförderung
Stress ist somit subjektiv: Das Ungleichgewicht wird als unangenehm empfunden und kann das Wohlbefinden einschränken. Während der eine problemlos mit den Belastungen zurechtkommt, fühlt sich der anderer bei denselben Belastungen überfordert bis hin zu gestresst.
Tipp: Im ersten Teil der agilen Selbstmanagement Reise biete ich dir eine visuelle Übung an, in der du deine persönliche Stresslandkarte erstellen kannst. Diese Übung kam bisher auch immer sehr gut bei den Lunch & Learn Veranstaltungen an.
Getting Things Done (GTD) basiert auf der Grundannahme, dass sich unser Unterbewusstsein solange mit etwas beschäftigt, bis wir uns darum gekümmert haben.
Dieser sogenannte Zeigarnik Effekt besagt, dass man sich an unterbrochene, unerledigte Aufgaben besser erinnern kann als an abgeschlossene, erledigte Aufgaben. Wir erinnern uns somit immer ab unvollendetes besser. Dies kann zu Stress führen.
Eine Deep Work Phase ist meistens nur möglich, wenn du auch in den Flow kommen kannst. Dies ist der Bereich, bei dem du dich weder Über- noch Unterfordert fühlst. So ist das Ziel den Bereich zwischen Frust und Langweile zu treffen, in welchem Aufgabengeschwindigkeit und die eigenen Fähigkeiten im Einklang sind. Deshalb ist dies auch eine Art der Aufmerksamkeitsfokussierung.
Der Autor Cal Newport definiert in seinem Buch Konzentriert Arbeiten – Regeln für eine Welt voller Ablenkung den Begriff Deep Work als den Zustand völlig konzentrierter und fokussierter Arbeit und als Gegensatz die Shallow Work.
Das fokussiertes und konzentriertes Arbeiten ist insbesondere in Zeiten von Homeoffice sehr wertvoll.
